今日も朝から暑い

洗濯したのにスコールのような雨　

5分くらいで止む

整形外科へでかけた

予約時間より1時間超え

レントゲン　膝

骨折もすこしあとがあるが変形性膝関節症

もある。

膝にヒアロンサンの関節腔内注射

肩関節神経ブロック注射

あとリハビリテーション

3D電気治療と　エルゴメーター負荷23

消費calはたったの108キロcal

自宅では1日3セット

膝にボールを挟んで椅子から立ち上がる訓練10回　3セット

ゆっくり立ち上がりゆっくり座る

仰向けに寝て膝を立て腰をうかし10数えて

ゆっくり下げまた腰をあげる、この運動も

3セット

後は

足首に1キロの重りをつけて椅子に座り

足をあげる運動10回

暑いのでエアコンを入れないと出いない

これだけするとかなり膝に負担がくる。

5年前に同様な訓練を半年やり膝関節症を軽減した。

関節腔内注射は２週間に1回まで